【カチーン】頭皮が固いと感じるなら今から試して4つの対策

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こんにちは、レフです。今回は頭皮が固いと感じる時の対策に関するテーマです。

頭皮が固くなる原因

頭皮が固くなる(固いと感じる)のは血行が悪くなるからです。パソコンなどのデスクワークなど長い時間同じ姿勢で作業すると血の巡りが悪くなり頭皮も影響を受けます。また不規則な食事や栄養の偏り、睡眠不足など生活週間が乱れてストレスが蓄積すると血流が影響を受け頭部の毛細血管に十分や栄養が届かず固くなるケースもあります。さらにシャンプーで洗う時間が短くゆすぎも不十分だと頭皮の毛穴に汚れが残り、頭皮に負担がかかると頭皮は柔らかくなりにくくなります。

これとは別に頭の筋肉がこったりして頭皮が固く感じる場合があります。頭には前頭筋(おでこから眉の部分にあり、目の酷使などでこる場合あります。)、側頭筋(側頭部からあごの骨の部分の筋肉)、後頭筋(頭蓋骨と首の骨にあたる部分の筋肉。頭全体を支えているので、長い時間同じ姿勢だと凝る場合があり。)の3つの筋肉があります。

頭皮が固いとどうなるの?

頭皮が固くなりそのままにしておくと他の部分にも影響が及びます。頭の3つの筋肉(前頭筋・側頭筋・後頭筋)のコリや肩こり、首のこり、目の疲れから眼精疲労に繋がるケースがあります。またストレスを感じたり頭痛を感じる場合もあります。栄養が毛乳頭に伝わらずに白髪や薄毛・抜け毛につながることもあり良いことはありません。これは毛細血管の収縮がスムーズに行われくなるのも一因です。

頭皮を柔らかくする対策

1 入浴とシャンプー

頭皮をほぐし血行を良くすることを考えると入浴時はシャワーだけでなく、しっかりお湯に浸かることが大切です。温浴することで
温熱作用があり血管が拡張し血液の流れもスムーズになります。お風呂は40℃前後の温度のお湯に肩まで浸かり10分以上入るのがおすすめです。徐々に副交感神経も働きリラックスしてくるのを感じましょう。湯船でじっとしているのも良いですが、肩を引き上げたり下したりの運動を行うと筋肉がほぐれて血の巡りが早くなります。併せて手と足の指をゆっくり丸めたり開いたりを繰り返しすことも血行の改善につながります。

シャンプーは体が温まってから行うと、頭皮の毛穴から汗に加え汚れや余分や皮脂、老廃物も排出されて頭皮をキレイにしやすくなります。頭の洗い方での注意点は通常のシャンプーと特に変わりません。シャンプーを直接つけず手で泡立ててからつけること、指の腹で力を入れすぎないこと、頭皮マッサージを併せて行うと良いでしょう。一番注意することはシャンプーの洗い残しがないようしっかりすすぎ・ゆすぎを行うことです。シャンプーが終ったら速やかにドライヤーで乾かしましょう。体も温まっているのでゆっくり過ごしがちですが、油断すると風邪をひくので注意しましょう。またヘアブラシでのブラッシングも頭皮の血液の流れを促進することにつながります。

2 頭皮マッサージ

お風呂で行うのが効率的ですが、起床時、気が付いた時や、ドライヤーをかける時、仕事の合間など時間を見つけて行うのもおすすめです。ただやりすぎは頭皮の負担となるのでシャンプーの時を含め1日1~2回で十分です。マッサージは親指以外の両手の4本指を使って円運動やつむじ方向に下から上に上げるイメージで行うと良いでしょう。また前頭筋、側頭筋、後頭筋の筋肉がこっている場合もあるのでこれらの筋肉をゆっくりマッサージすることも意識しましょう。頭皮に力を入れすぎず回転させながらつむじを目指すイメージで行いましょう。

3 ヘッドスパ

ヘッドスパを行うと頭皮環境の健康に繋がるメリットが多いと言えます。ヘッドスパにより「毛穴の詰まりや汚れを除去できること」、「頭皮マッサージでの血行促進、頭部のコリ解消」が可能となります。また頭皮のニオイ、フケ予防、べたつき、保湿などを解消するような頭皮ケアが行えます。自宅でシャンプー前に行うケースとヘアサロンなど専門サービスを受ける2つのパターンがあります。おすすめは有料での専門サービスです。理由は頭皮専用のオイルやシャンプー、保湿剤等を使用しマッサージもプロのサービスが受けられるからです。施術を受ける時にはカウンセリングもあるので、自分の頭皮や髪の特徴や特徴を説明して、頭皮ケアでも疑問点があれば積極的に質問してみましょう。親切丁寧にアドバイスを受けられるでしょう。自宅で行う場合はクレンジングオイルでシャンプー前に行いますがオイルを髪につけてゆっくりマッサージしながら頭皮に馴染ませます。その後通常のシャンプーを行います。炭酸スパを行うことも可能です。この場合市販で無糖の炭酸水を使用すると便利で安上がりです。シャンプー前後は炭酸水を頭皮に染み込ませマッサージします。シャンプーの時は別のボトルでシャンプーと炭酸水少量を混ぜたものを使用します。自宅スパでもかなり頭がすっきりします。

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4 生活習慣の見直しとストレス対策

頭皮の血行を良くするには頭皮を健康を考え、バランスの良い食事をとりよく寝てリラックスしたり有酸素運動を行いストレスを溜めないことが大切です。食事では普段から脂っこいものや刺激の強いもの、塩分の強いものは控えましょう。(たまになら良いです。)睡眠の質を上げるには「寝る30分前にはパソコンやテレビ、スマホを止める」「寝るときは暗くする」「「成長ホルモンが分泌する24時前には休む」「寝返りが打ちやすいように横枕で眠る」「大きくゆっくり腹式呼吸を行う。」「決まった時間に起きる」こと等を意識しましょう。タバコは血管を収縮する恐れがあるのでNGです。有酸素運動は血管を拡張し栄養を毛母細胞に届けやすくなります。ウォーキングやジョギング、水泳などを1回20分以上ゆっくり行い習慣化させると頭皮やヘア、体の変化を実感できるようになります。デスクワークでは途中でストレッチしたり、目の周りや頭を軽く触れたりマッサージすることでもリラックスできるので一定時間仕事をしたらブレイクタイムをとって体を動かすことを習慣化させましょう。

ABOUTこの記事をかいた人

こんにちは、レフと申します。 私は50代半ばの男性で会社員をしています。 髪の毛は30年前(ほぼ大学生)の頃から、額の生え際に後退兆候がみられ、危ないと感じていました。また頭はほかの人より脂っぽくて、見た目も「ペシャッ」 となりやすくコンプレックスを感じていました。 30代~40代はほとんどヘアケアも気にしていなかったのですが、50を超えてようや「く髪を守り、大切にしたい!」という思いが強まり、主に食事や、シャンプー、ヘアマッサージを少しずつ勉強して、実践中であります。ヘッドスパにも興味があります。 「髪を守り、髪の神様に護ってもらい、年をとっても髪が宿りますように」との想いと、「読んで下さる方に役に立つ情報提供をしたい」と考えこのサイトタイトルとしました。(髪の宿る場所) 趣味はXJapanの音楽を聴くことと、プレミアリーグ(サッカー)を見ること、ふくろう情報を集めることです。 どうぞよろしくお願いします。 今後